Olahraga – Olahraga merupakan kegiatan yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan. Selain menyehatkan, olahraga dapat memberikan energi penting bagi tubuh.

Latihan juga membuat tubuh sempurna, menghilangkan stres, melatih konsentrasi, meningkatkan mood, dan lain-lain. Banyak hal positif yang didapat dengan berolahraga sesuai aturan.

Olahraga tidak selalu identik dengan aktivitas berat, seperti gym atau angkat besi. Tidak jarang kita malas berolahraga karena merasa berat dan membosankan. Padahal, aktivitas kecil seperti jalan kaki, jogging, jogging atau peregangan dan pemanasan juga termasuk olahraga.

Namun, aktivitas fisik seperti olahraga tidak boleh dilakukan sembarangan. Sebelum berolahraga, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan untuk menghindari cedera.

Dengan memperhatikan hal-hal yang perlu dilakukan sebelum berolahraga, Anda juga akan mendapatkan manfaat dari aktivitas ini secara optimal.

Berikut berbagai persiapan yang dilakukan sebelum berolahraga:

Macam-Macam Persiapan yang Dilakukan sebelum Olahraga

1. Pemanasan

Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Bahkan jika Anda hanya berolahraga selama 10 menit, pemanasan adalah wajib.

Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh sebelum berolahraga. Pemanasan berguna untuk membantu kondisi tubuh Anda.

Pemanasan juga membantu Anda mengurangi kemungkinan cedera saat berolahraga. Meningkatkan rentang gerak Anda dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda karena akan ada banyak otot yang terlibat selama latihan Anda.

2. Tidur yang cukup

Istirahat yang baik tidak hanya memberi Anda energi tetapi juga menjaga hormon lapar Anda tetap terkendali.

Tidak hanya sebelum berolahraga, tidur nyenyak dan cukup juga penting dilakukan setelah berolahraga. Ini adalah saat otot Anda benar-benar pulih.

3. Minum air mineral

Hal lain yang harus dilakukan sebelum berolahraga adalah minum air putih. Tetap terhidrasi memberi Anda lebih banyak energi.

Pria dewasa membutuhkan setidaknya 2,5-2,6 liter atau delapan gelas air setiap hari. Sedangkan wanita dewasa membutuhkan setidaknya 2,3 liter atau tujuh cangkir setiap hari. Namun, itu semua tergantung pada kebutuhan dan aktivitas masing-masing orang.

4. Makan

Bahkan, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk makan sebelum berolahraga. Namun, jangan abaikan jika Anda merasa tubuh Anda membutuhkan ‘bahan bakar’.

Jika tidak ada makanan di perut, maka tidak ada energi yang bisa dikeluarkan. Dianjurkan untuk makan semangkuk oatmeal sebelum berolahraga.

5. Kenakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai

Bergerak, melompat, berlari, dan meregangkan tubuh bukan hanya soal teknik dan kemampuan. Anda juga membutuhkan perlengkapan yang tepat untuk menunjang aktivitas tersebut.

Misalnya, memakai bra olahraga membuat Anda lebih nyaman bergerak daripada bra biasa. Atau kaki Anda akan terasa lebih ringan saat memakai sepatu lari di lintasan lari.

Mengenakan pakaian olahraga yang tepat akan membantu Anda merasa lebih nyaman, memiliki daya tahan yang lebih baik, dan membuat latihan menjadi lebih menyenangkan.

6. Siapkan lagu

Memilih lagu saat berolahraga dapat membantu Anda lebih termotivasi untuk berolahraga. Irama lagu juga dapat membantu Anda menciptakan ritme untuk latihan.

7. Siapkan handuk kecil

Sebelum berolahraga, jangan lupa siapkan handuk kecil untuk mengeringkan keringat. Ini dapat membantu Anda menghindari risiko iritasi kulit dan infeksi jamur.

8. Mempersiapkan baju ganti

Jika Anda dicap sebagai orang yang mudah berkeringat atau berkeringat berlebihan saat berolahraga, penting bagi Anda untuk mempersiapkan pakaian ganti.

Bila pakaian basah dibiarkan dalam waktu lama, keluhan gatal bisa muncul pada kulit yang seringkali disebabkan oleh infeksi jamur.